Cómo abordar el estrés

Cuando le diagnostican diabetes, es importante saber que no está solo. Hay muchos recursos y sistemas de apoyo para ayudarlo. Lo más importante es que se ocupe de cuidarse física y mentalmente.

Qué es el estrés

El estrés es la manera en que el cerebro hace frente a las cosas en las que tiene que pensar o que tiene que hacer. Para muchos, la diabetes puede ser un desafío que causa estrés. El estrés puede sobrecargar su salud mental, pero también puede generar daños físicos. El estrés es peligroso porque:

Aumenta el nivel de la glucemia
Genera emociones negativas
Hace que sea difícil pensar con claridad y tomar decisiones
Puede generar malos hábitos alimentarios
Puede generar un efecto negativo en el sistema inmunológico, digestivo, renal y reproductivo
Puede aumentar el riesgo de tener depresión

Es importante recordar que el estrés no tiene que controlar su forma de vida. Aunque la diabetes pueda generar estrés, y es normal que se sienta malhumorado, molesto, deprimido, ansioso o nervioso, siempre puede aprender a manejar esas emociones. Estas son algunas formas de manejar el estrés:

Evite las drogas y el alcohol. Las drogas y el alcohol parecen ayudar con el estrés, pero son muy peligrosos para las personas, en especial combinados con la diabetes.
Cuídese. Ingiera comidas saludables y balanceadas. Le darán energía natural para manejar el malhumor.
Hable con otros. No tiene que hacerlo solo. Comparta sus problemas y preocupaciones con un familiar, amigo, terapeuta, médico o alguien con quien se sienta cómodo. A veces, hablar puede aliviar el estrés.
Duerma bien. El descanso completo e ininterrumpido puede mejorar su estado de ánimo.
Tómese un momento para respirar: Deje de hacer lo que está haciendo por unos segundos y concéntrese en su respiración. A medida que respire profunde, libere todas las tensiones de su cuerpo y mente. Después de un par de respiraciones, se sentirá más relajado.

Si la diabetes le genera estrés, consulte con su médico sobre cómo manejar el estrés.