Cómo estar saludable este año
Tener un estilo de vida saludable previene enfermedades y mejora la calidad de vida. Los nutricionistas, médicos y terapeutas físicos de Parkland brindan estos consejos comprobados para alcanzar las metas de peso y actividad física:
Actividad física
- Elija una actividad física que disfrute y pueda realizar de manera segura. Comience despacio y aumente gradualmente a 30-45 minutos, cinco días a la semana.
- Haga un seguimiento de su progreso diario en un diario o monitor.
- Busque un compañero para hacer actividad física y motívense mutuamente para seguir adelante.
Nutrición
- Coma saludable y aprenda a controlar el tamaño de las porciones. No se saltee ninguna comida.
- Planifique lo que va a comer durante la semana y use una lista de compras.
- Coma tres comidas planificadas y uno o tres tentempiés saludables, como manzanas, bayas, pasas o verduras crudas todos los días.
- Intente comer cada cuatro a cinco horas, y coma un tentempié dos horas después de la comida de ser necesario.
- Evite los alimentos procesados; coma más frutas, verduras, nueces, frijoles, lentejas y cereales integrales.
- Limite la cantidad de dulces, azúcar, grasas y sal. Beba agua en lugar de bebidas azucaradas.
- Lea las etiquetas de los alimentos conocer el tamaño de la porción de la comida, las calorías, la grasa, el sodio y los carbohidratos.
- Duerma todas las noches; se recomienda dormir entre siete y ocho horas.
Para obtener ideas sobre comidas saludables, visite www.ParklandDiabetes.com/Recetas.
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